¿Qué es una dieta blanda?

Una dieta blanda promete una cómoda pérdida de peso sin las punzadas del hambre, cuyo miedo disuade a muchos de cambiar de figura. Hay varias opciones para esta pérdida de peso. ¿Quieres cambiar tu figura sin sufrir desmayos y sin perder el entusiasmo por la vida? Entonces te invitamos a conocer los principios básicos de la pérdida de peso leal hoy.

Requisitos de una dieta blanda

Una dieta blanda cada dos días es popular . Como puede adivinar, deberá cumplir con el menú dietético durante un día, y al día siguiente puede permitirse indulgencias alimenticias. Entonces, en un día de dieta, la dieta puede incluir los siguientes productos (elija solo un elemento):

  • Yogur bajo en grasas (hasta 2 litros);
  • Requesón bajo en grasa (500 g);
  • 1 litro de yogur natural (preferiblemente casero);
  • Cualquier fruta sin almidón (hasta 1 kg).

Además del agua pura, puede beber té y café, pero sin agregar azúcar a las bebidas. También es mejor rechazar un edulcorante.

Se recomienda alternar el menú de días de ayuno para que la monotonía alimentaria no te aburra. Cada dos días puedes comer lo que tu corazón desee. Pero para una pérdida de peso más efectiva, es recomendable excluir del menú el azúcar y los productos con su contenido, harina, fritos y comida rápida. Todos los días, se recomienda cumplir con los principios de nutrición fraccionada y no comer en exceso.

Esta técnica, si se siente cómodo, se puede seguir durante cualquier período de tiempo hasta que esté satisfecho con el resultado obtenido. La pérdida de peso se debe en gran parte al hecho de que en un día de dieta y nutrición, el cuerpo simplemente no tiene tiempo para «redibujar» su trabajo y comenzar a ahorrar grasa en reserva, por temor a la aparición de los tiempos de hambre, lo que puede suceder con muchos otros métodos de modernización corporal bajos en calorías.

La dieta blanda también puede presumir de eficacia. Se recomienda continuarlo durante no más de tres semanas, durante las cuales se pueden perder hasta 10 kilogramos de lastre de grasa sobrante. Si necesita perder peso de manera menos significativa, entonces la duración de la técnica se puede acortar. Tendrás que demostrar fuerza de voluntad al inicio de la dieta. Entrar en una dieta inglesa blanda implica pasar dos días consecutivos de ayuno.

En cada uno de estos días, se permite consumir 1,5 litros de kéfir bajo en grasas y 100 g de pan negro. Si para ti tal descarga es un suplicio, es mejor omitirla y pasar directamente a la dieta inglesa con un menú completo. Quizás, en este caso, la pérdida de peso será un poco menos notoria, pero las posibilidades de que no abandone la dieta antes de comenzarla aumentarán significativamente.

Después de la descarga antes mencionada, siguen los días de carbohidratos y luego los de proteínas (cada dos). Su menú debe alternarse hasta tres semanas (los días de descarga también se tienen en cuenta en el período).

En los días de carbohidratos, puede comer frutas (preferiblemente sin almidón), verduras (preferiblemente verdes). Además del agua, puede beber jugos de frutas y verduras recién exprimidos. Coma los alimentos permitidos crudos, hornee, hierva, cocine al vapor. Pero no use aceite u otras grasas en el proceso de cocción. Puede condimentar ensaladas con aceite vegetal y, si está a dieta durante mucho tiempo, incluso es necesario para no privar al cuerpo de las grasas adecuadas. Pero no consuma más de dos cucharadas de aceite al día.

En los días de proteínas, puede comer leche baja en grasa, kéfir, carne hervida, pescado magro cocido sin grasa, legumbres, huevos de gallina cocidos, una pequeña cantidad de queso duro con un contenido mínimo de grasa, un poco de miel y pan integral (comer dulzor y harina antes del almuerzo). Se recomienda comer 4 veces al día, y es recomendable organizar la cena a más tardar 18-19 horas.

Si subiste de peso después de la celebración, una dieta blanda «después de las vacaciones» vendrá al rescate… Tiene una duración de una semana y promete quitarle unos 3-4 kilos de más, que se llevó el cuerpo prisionero tras los excesos de comida. El primer día de la dieta implica la descarga, en la que solo puede comer arroz y ciruelas pasas. La técnica también termina con una mini descarga. En el séptimo día, solo necesita beber kéfir bajo en grasa (en casos extremos, 1% de grasa).

El resto de días de la dieta «después de las vacaciones», la carta es más variada y fiel. La dieta consiste en verduras, frutas, requesón bajo en grasa y otros productos lácteos fermentados, filetes de pollo y pescado magro. Vale la pena adherirse a la nutrición fraccionada. Y es recomendable no descuidar la actividad física. Esto ayudará a regresar rápidamente o encontrar los formularios deseados. Y los deportes ciertamente te distraerán de pensamientos que una vez más te empujen a comer algo extra.

Como ves, para despedirte del sobrepeso no es necesario en absoluto torturarte. Elija la opción de pérdida de peso suave que le guste y camine cómodamente hacia su figura ideal.

Menú de dieta blanda

Día de carbohidratos

Desayuno: ensalada de manzana y frutas y un vaso de jugo de frutas.
Merienda: 5-6 ciruelas; jugo de durazno y manzana.
Almuerzo: un plato de sopa de verduras baja en grasa; 300 g de brócoli al horno (o guiso de verduras o ensalada de pepino y col fresca) mousse de frutas con un poco de miel.
Cena: una ensalada de verduras o frutas (con un contenido mínimo de almidón) y un vaso de cualquier jugo.

Día de las proteínas

Desayuno: café / té con leche; 1-2 rebanadas de pan integral con miel natural (hasta 2 cucharaditas).
Merienda: leche o kéfir (vaso); una rebanada de pan integral o negro con una fina capa de mantequilla.
Almuerzo: una porción de carne o pescado hervido (unos 200 g); cuenco de caldo; 3-4 cucharadas l. judías verdes o guisantes (o una ensalada de verduras y hierbas verdes); té de hierbas.

Cena: (elija uno)

  • 50 g de queso duro;
  • Yogurt o leche (vaso);
  • 2 huevos, hervidos o cocidos en una sartén seca;
  • filetes magros de pescado o carne (hasta 200 g).

La dieta de una dieta blanda «después de las vacaciones»

Día 1

Remojar 200 g de arroz (preferiblemente marrón) durante la noche, verter agua hirviendo sobre el cereal (500 ml) por la mañana y hervir durante 15-20 minutos. Divida esta cantidad de comida de manera uniforme en 6-8 comidas. No salar el arroz. Puede agregar 3-4 ciruelas pasas. Beba grandes cantidades de agua y té verde vacío.

Día 2

Desayuno: 200 g de avena, cocida en agua (peso listo); 2-3 ciruelas pasas; un vaso de jugo de manzana, zanahoria y apio recién exprimido.
Merienda: una pera y un vaso de cualquier jugo de fruta.
Almuerzo: un plato de sopa de verduras o puré; 2 panes de salvado.
Merienda: manzana.
Cena: un vaso de kéfir con 1 cucharada. l. salvado de centeno.

Día 3

Desayuno: calabacín al horno.
Merienda: ensalada, que incluye pepinos frescos y col blanca.
Almuerzo: zanahorias ralladas, frescas o hervidas.
Merienda: un par de rodajas de calabacín al horno.
Cena: ensalada de pepinos, tomates y hierbas.
Nota . La cantidad total de verduras consumidas por día es de hasta 1,5 kg.

Día 4

Desayuno: huevo de gallina cocido; un vaso de zanahoria-naranja-apio fresco.
Merienda: ensalada de remolacha y ciruelas (200 g).
Almuerzo: sopa vegetariana, que se recomienda incluir zanahorias, tomates, calabacín; una rodaja de filete de pollo hervido o a la plancha.
Merienda de la tarde: naranja.
Cena: filete de pescado al vapor; pepino fresco con hierbas y una gota de aceite de oliva.
Antes de acostarse: un vaso de kéfir con la adición de salvado de centeno.

Día 5

Desayuno: 200 g de avena; un par de ciruelas pasas; jugo de naranja, pomelo y limón.
Merienda: manzana.
Almuerzo: sopa de calabaza con zanahorias; una rodaja de pescado al horno con verduras.
Merienda: toronja.
Cena: Ensalada de mariscos con pepino y hierbas, ligeramente condimentada con jugo de limón y aceite de oliva.

Día 6

Desayuno: un par de cucharadas de papilla de trigo sarraceno; zanahoria fresca, naranja y limón.
Merienda: pomelo.
Almuerzo: tazón de sopa de brócoli y coliflor con un huevo de gallina hervido.
Merienda: manzana.
Cena: un vaso de kéfir con una pequeña cantidad de salvado de centeno.

Día 7

Beber 1,5 litros de yogurt al día. Además, además del agua, puedes beber té verde sin azúcar.

Contraindicaciones para una dieta blanda.

Está prohibido realizar una dieta blanda para mujeres durante los períodos de embarazo y lactancia, niños, adolescentes y ancianos.
No debe recurrir a la técnica durante una exacerbación de cualquier enfermedad crónica y para cualquier enfermedad que se acompañe de debilidad general, porque, a pesar de las reglas leales, el contenido calórico de la dieta aún disminuye.

Beneficios de una dieta blanda

Las principales ventajas de las técnicas suaves para transformar una figura incluyen su relativa facilidad de cumplimiento. Una dieta blanda no nos saca de nuestra vida habitual, el proceso de adelgazamiento será fácil y cómodo.

La mayoría de las personas que han experimentado la dieta por sí mismas notan que la pérdida de peso ocurre sin mareos, debilidad, sensación de hambre aguda y otros «placeres» de perder peso.

Al mismo tiempo, las dietas blandas son bastante efectivas; en un corto período de tiempo, puede perder una cantidad significativa de peso.

La armonía duradera y sostenible después de una suave pérdida de peso está garantizada. Solo manténgase en línea después de perder peso.

Los desechos, toxinas y varios componentes que pueden dañarlo se eliminan del cuerpo. El cuerpo se limpia naturalmente. Esto tiene un efecto positivo en el bienestar y la apariencia.

El estado de la piel mejora, el cabello y las uñas se fortalecen y curan.

Además, a menudo gracias a estas técnicas, los niveles de azúcar en sangre se normalizan, el colesterol nocivo disminuye y la presión arterial vuelve a la normalidad.

Desventajas de una dieta blanda

Hay muy pocas desventajas en una dieta blanda. Si antes su menú estaba lejos de una nutrición adecuada y prácticamente no contenía frutas y verduras, entonces cuando los dones de la naturaleza se introducen en la dieta en cantidades abundantes, puede ocurrir hinchazón y flatulencia. Esto es especialmente probable en los días de verduras de la dieta blanda inglesa.

Además, este método para perder peso no es adecuado para personas que tienen una cantidad tangible de kilos de más. Para una dieta suave de maratón, es poco probable que pueda decir adiós al sobrepeso por completo.

Es recomendable recurrir a la adherencia repetida a cualquiera de las opciones de dieta blanda después de 1,5-2 meses después de su finalización.

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